Att vakna upp svettig mitt i natten är något många känner igen sig i. Ibland handlar det om något så enkelt som ett för varmt täcke, men svettningar på natten kan också bero på helt andra saker – allt från hormoner till stress. Nedan går vi igenom de vanligaste förklaringarna och vad du faktiskt kan göra åt det.
Vad beror svettningar på natten på?
Det finns flera olika orsaker till nattliga svettningar, och ofta är det en kombination av faktorer som spelar in.
Varm sovmiljö. Den absolut vanligaste orsaken är helt enkelt att det är för varmt i sovrummet, eller att täcke och pyjamas inte släpper igenom värme och fukt som de borde. Kroppen svettas då för att kyla ner sig, precis som den skulle göra på dagen.
Hormonella förändringar. Svettningar på natten är särskilt vanligt hos kvinnor i samband med klimakteriet, då sjunkande östrogennivåer stör kroppens temperaturreglering. Det kan ge både värmevallningar och kraftiga nattliga svettningar.
Stress och oro. En stressad kropp har högre nivåer av stresshormoner, vilket i sin tur kan höja kroppstemperaturen och trigga svettningar, även när du sover.
Mediciner och alkohol. Vissa läkemedel, till exempel antidepressiva och febernedsättande, kan ge svettningar som biverkan. Alkohol nära sänggåendet har liknande effekt.
Hyperhidros. Om svettkörtlarna är överaktiva utan någon tydlig yttre orsak kallas det hyperhidros. 1177 beskriver att den vanligaste orsaken till överdriven svettning är just överaktiva svettkörtlar, men att svettningar också kan bero på andra sjukdomar eller hormonförändringar i kroppen.
Skillnaden mellan svettningar och kallsvettningar
Svettningar på natten och kallsvettningar är inte riktigt samma sak. Vanliga svettningar beror på att kroppen är för varm och försöker kyla ner sig. Kallsvettningar däremot kan uppstå även när du inte alls är varm, och beror istället på en stressreaktion i kroppen, till exempel vid lågt blodsocker, ångest eller i samband med illamående. Om du kallsvettas ofta utan någon uppenbar anledning kan det vara värt att nämna det för en läkare.
Vad du själv kan göra för att svettas mindre på natten
Innan du misstänker att något allvarligare ligger bakom är det värt att först se över sovmiljön, eftersom det faktiskt löser problemet för väldigt många.
- Sänk temperaturen i sovrummet. Ett svalt rum, gärna runt 16–18 grader, gör stor skillnad för hur mycket du svettas under natten.
- Välj rätt täcke och sängkläder. Ett tjockt vintertäcke är ofta för varmt året runt. Ett svalt täcke i material som andas gör det lättare för kroppen att reglera temperaturen naturligt istället för att svettas bort värmen.
- Undvik alkohol och kryddig mat sent på kvällen. Båda kan höja kroppstemperaturen och öka risken för svettningar under natten.
- Jobba med stress. Enkla avslappningsövningar eller en lugnare kvällsrutin kan minska stressrelaterade svettningar.
- Vädra sovrummet innan läggdags. Frisk, sval luft gör det lättare för kroppen att hålla en jämn temperatur hela natten.
När bör du söka vård?
De flesta fall av nattsvettningar är helt ofarliga och löser sig med enkla förändringar i sovmiljön. Men om svettningarna fortsätter trots att du har en sval sovmiljö, eller om de kommer tillsammans med oförklarad viktnedgång, feber, svullna lymfkörtlar eller stark trötthet, bör du kontakta vården för att utesluta en bakomliggande orsak. Detsamma gäller om svettningarna kommer plötsligt och är kraftiga, utan någon tydlig förklaring.
I de allra flesta fall räcker det dock med att justera sovmiljön för att komma till rätta med problemet, och en sval, genomtänkt sovplats gör ofta hela skillnaden.
