Ont i hälen är vanligt och kan göra det svårt att gå som vanligt. Med tejp går det att minska smärtan och ge foten stöd så att den kan återhämta sig.
Det är en enkel metod som ofta hjälper vid problem som hälsporre, hälkuddesmärta eller irritation i hälen. Genom att tejpa på rätt sätt kan trycket minska och det blir lättare att röra sig utan obehag.
Varför får man ont i hälen?
Smärta i hälen kan bero på flera saker. En vanlig orsak är hälsporre, som är en inflammation i senan under foten. Den blir ofta överbelastad när man går eller står mycket. Det gör mest ont när man tar de första stegen på morgonen eller efter att ha suttit still länge.
En annan orsak är att hälkudden under foten blir irriterad eller tunnas ut. Den fungerar som en stötdämpare, och när den inte längre klarar att ta emot trycket ordentligt börjar det göra ont. Det här kallas ibland för hälkuddesyndrom.
Barn och ungdomar som växer snabbt kan även få något som heter Severs skada. Då är det den bakre delen av hälbenet som blir ömt och svullet, ofta efter mycket idrott eller hopp. Oavsett orsak kan tejpning hjälpa till att minska smärtan och skydda hälen medan den läker.
Därför hjälper tejpning
Tejpning fungerar genom att ge stöd och minska trycket mot den del av hälen som gör ont. När tejpen sitter rätt hjälper den till att hålla hälkudden på plats och avlastar senan som löper under foten. På så sätt får vävnaden vila och kan återhämta sig snabbare.
Vid en hälsporre kan tejpen också hjälpa till att lyfta hålfoten en aning, vilket minskar belastningen på den inflammerade senan. Vid hälkuddesmärta fungerar tejpen som ett extra skydd och stötdämpning. Det är en enkel metod som ofta ger märkbar skillnad direkt, särskilt om man går och står mycket under dagen.
Olika sorters tejp
Det finns flera typer av tejp som kan användas. Coachtejp är stadigare och ger bäst stöd. Den sitter ofta kvar i flera dagar och används ofta av idrottare och fysioterapeuter. Märken som Leukotape eller Strappal är populära eftersom de är starka och lätta att riva av.
Att tejpa häl med kinesiotejp är ett annat alternativ, för den som vill ha en mer elastisk tejp. Den följer fotens rörelser och kan vara bra om man vill ha lite lättare stöd. Men den ger inte lika mycket stabilitet som coachtejp. Därför används kinesiotejp oftare vid lindrig smärta eller som ett komplement.
Vid problem som hälsporre kan man däremot behöva mer stöd, och då är coachtejp det bästa valet. Många som vill tejpa hälsporre använder en kombination av tejp under hålfoten och runt hälen för att avlasta hela området.
Så här gör du steg för steg
För att tejpen ska sitta bra behöver huden vara ren och torr. Raka bort eventuella hårstrån om det behövs, så fäster tejpen bättre. Sedan följer du dessa steg:
- Börja med att sätta ett ankare, alltså en tejpremsa som går runt hälen och fotens framdel. Den ska sitta stadigt men inte för hårt.
- Fäst sedan tejpremsor tvärs under hälen, från insidan till utsidan. De ska överlappa varandra något för att ge ett jämnt stöd.
- Fortsätt tills hälens undersida känns stadig.
- Avsluta med ett nytt ankare på samma ställe som det första, så att alla ändar hålls på plats.
Tejpen ska kännas stabil men inte göra ont. Om det sticker, domnar eller blir kallt i foten har tejpen dragits för hårt.
Tejpa vid hälkuddesmärta
Vid smärta i hälkudden är målet att ge stöd under själva hälpartiet. Här tejpar man så att tejpen bildar ett skydd runt hälen, utan att trycka direkt mot det ömma området.
Börja med att sätta ett ankare runt foten strax framför hälen. Fäst sedan flera remsor under hälen som ett bandage, så att de bildar ett ”nät” som håller hälkudden på plats. Avsluta med ett nytt ankare som låser tejpen.
Den här typen av tejpning ger en fast känsla under hälen och hjälper vävnaden att vila. Den passar särskilt bra om man vill tejpa hälkudde vid irritation eller ömhet.
Tejpa vid hälsporre
Vid hälsporre tejpas inte bara hälen utan också hålfoten. Det beror på att smärtan kommer från senan som löper längs hela fotens undersida.
Börja med att tejpa ett ankare runt framfoten. Fäst sedan remsor från insidan av hälen, under fotvalvet och fram till ankaret. De ska följa hålfotens form utan att vika sig. Avsluta med ytterligare ett ankare för att låsa fast tejpen.
Den här metoden minskar draget i senan och avlastar både häl och hålfot, vilket ofta ger snabb lindring.
Hur länge ska tejpen sitta?
Om tejpen sitter bra kan den oftast vara kvar i fem till sex dagar. Det går att duscha med den, men den bör torkas försiktigt efteråt. Om huden börjar klia eller bli röd ska tejpen tas bort direkt för att undvika irritation.
Låt huden vila ett dygn innan du tejpar igen. Under den tiden kan det vara bra att smörja med en mild hudkräm eller ha en luftig strumpa på sig.
Vanliga misstag att undvika
Ett vanligt misstag är att tejpen sätts för hårt. Det kan göra att blodflödet minskar och foten känns domnad. Ett annat fel är att tejpa på fuktig hud, då lossnar tejpen snabbt.
En del tejpar också för lite, så att stödet inte räcker till. Det är bättre att lägga flera remsor som överlappar varandra än att försöka spara tejp. Kontrollera alltid att tejpen sitter stadigt men känns bekväm innan du börjar röra dig.
Andra sätt att lindra hälsmärta
Om du behöver tejpa ofta eller under längre tid kan det vara bättre att använda ett hälkoppsinlägg. Det är ett litet inlägg som placeras i skon och ger liknande stöd som tejp, men utan att irritera huden. Det är dessutom billigare på sikt och fungerar i de flesta skor.
Andra saker som kan hjälpa är att vila foten, använda skor med bra dämpning och stretcha vadmusklerna regelbundet. Kombinationen av vila och rätt stöd gör att hälen får chansen att läka ordentligt.
